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Os exercícios desta série fortalecem todos os músculos da sua
barriga. Detalhe: esta série vai deixar sua barriga musculosa,
mas não vai queimar muita gordura. Para os músculos aparecerem,
só com muito exercício aeróbico, como caminhada, bicicleta ou
ginástica, para acabar com as gordurinhas.
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 Abdominais
Aprenda exercícios que vão mexer com diferentes músculos do seu
abdome e deixar sua barriga firme e definida.
Pratique:* Iniciante: 1 a 2 séries de 8 a 12
repetições, 2 vezes por semana.
* Após 3 semanas: 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições, 2 vezes
por semana.
* Após 8 semanas: 3 a 4 séries de 20 a 30 repetições, 3 vezes
por semana. |
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 Abdominal
Supra - Primeiro movimento:
Este exercício solicita primariamente a região superior do reto
abdominal. Deite-se com as costas apoiadas no solo, mãos sobre o
tórax e joelhos semi-flexionados.
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 Abdominal
Supra - Segundo movimento:
Execute a flexão do tronco, procurando elevar-se até 45 graus do
solo. Cuidado: a força deve ser feita na barriga, e não no
pescoço. Desça até a posição inicial.
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 Abdominal
Infla - Primeiro movimento:Este exercício solicita
basicamente a porção inferior do músculo reto abdominal e é
contra indicado para pessoas portadoras de problemas na coluna
vertebral. Deite-se com as costas apoiadas no solo, braços
paralelos ao tronco e pernas erguidas com uma ligeira flexão de
joelhos. |
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 Abdominal
Infla - Segundo movimento:Projete o quadril para cima,
procurando "travar" os joelhos. A amplitude deste movimento é
baixa, e a solicitação muscular é bem mais localizada. Após ter
projetado o quadril para cima, permita que as pernas “desçam”
até a posição inicial.
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 Oblíquos
Primeiro movimento:
Este exercício recruta os músculos transversos
da região abdominal. Deite-se com as costas apoiadas no solo e
cruze uma perna sobre a outra.
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 Oblíquos
Segundo movimento: Execute uma rotação de
tronco na direção do joelho da perna que está cruzada. Cuidado
para não deixar os ombros descolarem do solo. Execute o mesmo
movimento para o outro lado, invertendo a posição
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 Compensação
Primeiro movimento:
Para compensar o esforço realizado pelas região lombar de suas
costas, você vai fazer agora o movimento oposto. Deite-se de
bruços.
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 Compensação
Segundo movimento:
Eleve seu tronco do chão. Novamente, cuidado para não concentrar
sua força no pescoço.
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ATENÇÃO: Antes de começar qualquer
exercício, faça uma avaliação médica! |
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Fonte: Equipe Ação Total |
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Verão 90 Graus! Com Edson e Cida.
Toda quarta feira, às 13:30 - Só aqui! Santana Fm, do seu jeito
de ser! |
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